hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt với rộng rãi chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt mang lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những chiếc hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ biến, được dùng trong đông đảo các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. các dòng hạt sở hữu chứa phổ biến chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

1 số dòng hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. hầu hết các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể dùng được.

các mẫu hạt mang phổ quát chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng dòng hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hẩu lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


những loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa các gốc tự do - các phân tử ko ổn định với thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các dòng hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang rộng rãi calo nhưng những loại hạt thực thụ sở hữu thể giúp giảm cân.

những dòng hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các chiếc hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. tuy nhiên, viêm mạn tính sở hữu thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những cái hạt sở hữu thể khiến giảm viêm.

phổ biến cái hạt cất lượng to chất xơ, sở hữu thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thu calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là các dòng hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rút cục, các mẫu hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của các bạn
2. một số mẫu hạt đem đến phổ quát lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt cất đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc có 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu trục đường. Hạnh nhân còn với lợi đối với hệ vi sinh vật con đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn tuyến đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ quát chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong những dòng hạt với phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và trạng thái oxy hóa. tình trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 chiếc quả với nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó có cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất more info béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ biến trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có căn do từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen hết sức phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm cho giảm mức cholesterol, khiến giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với phổ quát chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến giảm các nguyên tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có các dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI